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Rutina de piernas para mujeres "específico para glúteo"

Escrito por Bodysport Team

Rutina de pierna y gluteos en casa vamos a lograr eliminar la celulitis, ganar musculo y dale forma a nuestras piernas y gluteos.

La celulitis es una acumulación de grasa, toxinas y agua que se produce por desequilibrios hormonales, problemas circulatorios, mala alimentación y falta de actividad física.

Para eso el primer consejo seria cuidar tu alimentación ya que como sabemos uno de los pilares para ver resultados por eso debemos evitar al máximo el consumo de alimentos como son las grasas, azúcar, sal y carnes rojas.

Antes de empezar esta rutina debes calentar durante 10 minutos esto para evitar lesiones y poder realizar la rutina de mejor manera. Para ello haremos una sesión de cárdio como bicicleta estática o caminata o elíptica.

 

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO X SERIE
Sentadillas con peso corporal 4 15 30 segundos entre serie
Estocadas con peso corporal 4 12 40 segundos entre serie
Buenos días con barra 5 20 20 segundos entre serie
Peso muerto 3 12 30 segundos entre serie
Patada de burro 4 20 por pierna 40 segundos entre serie

Sentadillas

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Estocadas

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Buenos días con barra

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Peso muerto

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Pata de burro

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